Cellulite in gravidanza? Ecco come prevenirla SENZA RISCHI per il tuo bambino!
Cellulite e smagliature sono gli inestetismi più temuti dalle donne in gravidanza... scopri i segreti per evitarli, in modo totalmente sicuro e naturale!
La gravidanza è un periodo complicato per nostro corpo.
In questo articolo scoprirai i segreti per ridurne al minimo gli effetti e tornare in forma in men che non si dica.
Come cambia il corpo
Durante la gravidanza il corpo subisce una mutazione drastica (e affascinante) per prepararsi a donare la vita.
L’addome è ovviamente la zona dove i cambiamenti risultano più evidenti, ma anche i fianchi si irrobustiscono, le ossa del bacino si allargano, il seno cresce di volume…
e la pelle tende a creare smagliature sull’addome e cellulite sulle cosce. :-(
Cellulite e smagliature: gli inestetistmi più temuti
Vediamo cosa sono e perché si formano i nemici principali della nostra bellezza durante la gravidanza:
La cellulite è un’infiammazione del tessuto adiposo che si crea quando il microcircolo non riesce a smaltire tutte le tossine prodotte dal metabolismo: queste tossine vengono assorbite dagli adipociti (le cellule di grasso) che si infiammano ingrossandosi e creando l’effetto buccia d’arancia.
Le smagliature sono invece un’infiammazione del tessuto elastico del derma che successivamente guarisce in delle cicatrici: inizialmente si presentano come una striatura rossa e successivamente diventano bianche, lasciando un danno stabile e irreversibile.
Perché peggiorano durante la gravidanza?
La cellulite peggiora perché:
- Il peso del pancione ostacola la microcircolazione venosa e linfatica (come visto causa n°1 della cellulite)
- L’eccessiva produzione di estrogeni causa ritenzione idrica
- Si tende ad accumulare massa adiposa
- Si tende a condurre una vita più sedentaria
Le smagliature si creano perché:
- i tessuti subiscono una tensione improvvisa con l’aumento del pancione (la nostra pelle, per quanto elastica, non è in grado di adattarsi a cambiamenti tanto repentini)
- le variazioni portano un eccessivo rilascio di sostanze (come la relaxina) che alterano il tono del tessuto elastico cutaneo.
Creme anticellulite in gravidanza
Il mio consiglio è di non utilizzare prodotti anticellulite che contengono sostanze pericolose per la tiroide o per il feto in generale. Usa eventualmente solo prodotti SPECIFICATAMENTE consigliati per la gravidanza e SOLO se approvati dal tuo medico di fiducia.
2 errori (comuni) da evitare assolutamente
Se vuoi evitare cellulite e smagliature non solo in gravidanza, ma anche negli anni a seguire, questi sono i 2 errori che non devi assolutamente fare:
- Trascurare il tuo corpo durante la gravidanza: disorientate da mille emozioni le mamme talvolta focalizzano la propria attenzione solo sul bambino. Con conseguenze disastrose a livello di autostima ed accettazione una volta terminata la gravidanza.
- Pensare di risolvere i problemi DOPO il parto: una volta che il danno è fatto l’impegno che ti servirà per ripararlo è 10 volte superiore a quello che ti basterebbe per tenerlo sotto controllo durante la gravidanza.
Cosa fare per limitare i danni
Durante la gravidanza certi inestetismi sono fisiologici.
Se sei predisposta alla cellulite o alle smagliature non c’è modo di evitarle del tutto… però puoi sicuramente limitare notevolmente il problema e di conseguenza ridurre del 90% i tempi di recupero post parto.
Ma se per le smagliature possono bastare dei prodotti elasticizzanti (in fondo all’articolo te ne consiglierò uno ottimo) per la cellulite occorre invece più impegno…
ma ne vale la pena!
Per ridurre la comparsa della cellulite attività fisica e alimentazione sono fondamentali.
Lo sono sempre e lo sono ,ovviamente, anche durante la gravidanza.
Ma c’è anche un altro accorgimento (forse anche più importante) che ti consiglio di utilizzare…
Vediamoli tutti :-)
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Scrivere articoli cosi dettagliati è richiede molto tempo e vorrei farli leggere a più persone possibili... mi faresti un grosso favore se li condividessi con le tue amiche!
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1 - PRATICA UNA LEGGERA ATTIVITÀ FISICA
A differenza di quanto potresti pensare praticare attività fisica in gravidanza non solo non fa male ma, anzi, è super consigliato (a meno di gravidanze problematiche).
Ecco i suoi numerosi benefici (non solo sulla cellulite):
- migliora la microcircolazione venosa e linfatica
- aiuta a tenere il peso sotto controllo
- migliora l’umore
- migliora la postura
- aumenta l’apporto di ossigeno al feto
La cosa che devi sempre controllare nell'allenamento pre-parto è non "mandare su di giri" il cuore, i battiti devono sempre essere controllati.
L’allenamento perfetto è un mix tra attività aerobiche leggere (come nuoto, cyclette o camminate) e allungamento muscolare (yoga e pilates).
Puoi anche fare esercizi con sovraccarico come squat e affondi mentre gli sport da evitare sono ovviamente quelli che comportano un rischio di caduta o di urti, ma anche quelli che prevedono scatti o salti.
Tuttavia ricorda SEMPRE di chiedere il parere del medico prima di iniziare ed affidati SOLO ad allenatori esperti nell’attività fisica in gravidanza!
PS: dopo la gravidanza invece l'allenamento cambia perché non ci sarà più il problema di tenere controllati i battiti del cuore ma dovrai stare attenta, almeno nelle prime fasi, a usare carichi molto moderati.
2 - CURA L’ALIMENTAZIONE
Durante la gravidanza c’è l’errata convinzione di dover mangiare per due…niente di più sbagliato!
Il fabbisogno calorico aumenta infatti di appena 200 kcal al giorno! (circa 50 gr. di pasta, tanto per capirci).
È quindi importante alimentarsi correttamente e tenere sotto controllo le proprie variazioni di peso (imparando a riconoscerle ed interpretarle). Il peso non deve infatti superare certi parametri rigidamente stabiliti.
Fai pasti piccoli e frequenti, evitando lunghi periodi di digiuno e mangia lentamente per evitare l’ingestione di aria che può darti un senso di gonfiore addominale.
Distribuisci i cibi più calorici al mattino ed a pranzo, evitandoli possibilmente nelle giornate in cui non hai in programma nessuna attività fisica.
Cosa mangiare:
- Zuccheri complessi: pane integrale, pasta, riso, cereali.
- Proteine: carni bianche, pesci di piccola taglia, uova, soia, latte parzialmente scremato, legumi.
- Grassi: preferire l’olio extravergine di oliva; limitare il consumo di burro e margarine; togliere sempre il grasso visibile negli alimenti.
- Vitamine e minerali: tutta la frutta; meglio quella fresca di stagione e ricca di vitamina C; consumare quotidianamente la verdura
- Sale da cucina: in modica quantità; è preferibile non consumare dadi per il brodo.
- Bevande: preferire l’acqua di rubinetto, sicura in tutte le nostre città. Le acque oligominerali sono, per definizione, povere di calcio, uno dei minerali più importanti durante la gravidanza.
Cosa evitare:
- Alcolici e superalcolici (dannosi per madre e feto).
- Bevande nervine: caffè, molta cautela con the e cioccolata.
- Salumi ed insaccati in genere, carne cruda, molluschi e selvaggina
- Cibi a temperatura troppo alta o troppo bassa.
- Dolcificanti di sintesi.
- Cibi piccanti, cibi in salamoia o affumicati.
Anche in questo caso ti raccomando di integrare queste indicazioni con il consiglio di uno specialista.
Elisa De Luca
Autrice del libro Metodo 77 - 7 regole per eliminare la cellulite e rimodellare le tue gambe in 7 settimane
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