RITENZIONE IDRICA: ecco come combatterla in soli 4 sorsi!

Perché l’idratazione è fondamentale?

La quantità di liquidi che assumiamo ogni giorno influenza in modo DECISIVO i risultati di qualsiasi percorso di bellezza per 3 motivi:

1. l’acqua stimola il metabolismo e mantiene il corpo giovane: in un bambino la quantità d’acqua è pari all’80% del volume del corpo mentre in un anziano scende fino al 50% e questo si nota IMMEDIATAMENTE guardando la pelle. Per questo una buona idratazione è l’elisir di eterna giovinezza! 🙂
2. l’acqua attiva un processo chiamato termogenesi che ci permette di “bruciare” calorie anche quando non ci alleniamo perché il corpo si impegna a far salire la temperatura dell’acqua ingerita per adeguarla al resto del corpo.
3. l’acqua libera le cellule dalle tossine, riducendo anche le infiammazioni che causano la cellulite.

Oltre a questo una corretta idratazione previene anche il rischio di infarto, i crampi e i problemi alle articolazioni. 🙂

6 regole per idratarti in modo corretto

1. Bevi prima di avere sete: se hai sete vuol dire che il tuo corpo sta già soffrendo perché è disidratato!
2. Bevi in piccole quantità per tutto il giorno: l’ideale è bere 4 sorsi d’acqua ma farlo ad intervalli regolari durante tutto il giorno, in questo modo i liquidi verranno assorbiti dai tessuti per il miglior beneficio. Non ha senso ovviamente bere 2 litri d’acqua tutti in un colpo.
3. Bevi subito al mattino: la prima cosa da fare al mattino è bere 2/3 bicchieri d’acqua per aiutare il metabolismo a “partire”.
4. Bevi 2 bicchieri d’acqua 30 minuti prima del pranzo e della cena: questo ti aiuterà anche a mangiare meno.
5. Porta SEMPRE con te una bottiglietta da mezzo litro d’acqua e conta quante volte la riempi durante il giorno, ti aiuterà a tenere sotto controllo la quantità di liquidi totali.
6. Controlla il colore delle urine: devono essere leggermente dorate, non giallo scuro (significa che l’idratazione è insufficiente) e nemmeno trasparenti (significa che si è bevuta troppa acqua tutta in una volta ed è stata completamente espulsa senza essere assorbita dal corpo).

Idratazione e ritenzione idrica

La ritenzione idrica è lo stato “iniziale” della cellulite che si genera perché i “liquidi” vengono stipati in modo consistente nella parta interstiziale (tra le cellule).

A volte le donne "fraintendono" il concetto di ritenzione idrica e pensano che "bere meno" possa aiutare ma è esattamente il contrario perché, come avrai capito, il problema della ritenzione idrica non è solamente un discorso quantitativo (troppi liquidi) ma qualitativo (dove i liquidi vengono conservati).

Se bevi poco, oltretutto, il corpo riceverà il segnale di “risparmiare” liquidi, rendendo ancora più difficile liberarsi di quelli extracellulari.

PS: se non conosci il tuo “stadio” attuale di cellulite ti RACCOMANDO di fare questo test per scoprirlo. È importante conoscere la situazione di partenza in modo preciso prima di pensare a come migliorare!

Attenzione però alla pubblicità ingannevole...

Per anni ci hanno prese in giro facendoci credere che bastasse bere certi tipi speciali di acqua con per tornare giovani e toniche, con un elenco infinito di slogan assolutamente assurdi (o fuorvianti) dal punto di vista scientifico:

• Aiuta a eliminare liquidi in eccesso e tossine
• Puliti dentro, belli fuori
• L’acqua che elimina l’acqua
• Le acque della salute

Per carità, tutte cose vere ma comuni a qualsiasi tipo di acqua!

Torniamo quindi ai fatti…

Se è vero che una corretta idratazione è il punto di partenza per mantenerci giovani e in forma non è certo di per se SUFFICIENTE a contrastare un fenomeno complesso come la ritenzione idrica che ha diverse altre cause tra cui:

1 - Scarsa massa cellulare “attiva”

Una buona massa muscolare richiama al suo interno i liquidi interstiziali perché la cellula, ricca di glicogeno, richiama per osmosi l’acqua dalla componente extracelullare.

Quindi la quantità d’acqua è la stessa, ma ridistribuita meglio… e tu risulterai più tonica e magra.

Ovviamente l’unico fattore per migliorare questa componente è l’allenamento , in particolare quello con sovraccarichi significativi (quindi niente allenamenti coi pesetti ad altissime ripetizioni, tipici degli allenamenti femminili, ma allenamenti mirati all’ipertrofia muscolare).

Per saperne di più leggi QUESTO ARTICOLO.

2 - Ritorno venoso e linfatico insufficiente:

Se la circolazione (e in particolare la microcircolazione) non funziona correttamente gli arti inferiori non riusciranno a far defluire i liquidi che tenderanno quindi a “stagnare” nei tessuti.

Per questo è importante stimolare da subito il microcircolo e ristabilirne il corretto funzionamento (che nelle donne spesso è compromesso per motivi ormonali) e in questo può aiutarti:

1. un massaggio con la coppetta SlimCUP.
2. una attività fisica SPECIFICA per la celluliteche stimoli la volta plantare (cosa che, ad esempio, nuoto e bicicletta non fanno). A differenza della circolazione venosa ed arteriosa che è attivata dal cuore, la circolazione linfatica è infatti attivata dai muscoli e quindi sono determinate contrazioni muscolari a permetterti di prevenire la ritenzione idrica. Per saperne di più leggi il mio libro Metodo77

3 - Eccessivo allenamento “al caldo”

Hai presente quelle ragazze che per “sudare di più” si coprono come delle palombare anche se corrono sotto il sole a 40°?

Ecco, stanno solo creando dei danni perché dilatano il letto venoso, facilitando l’accumulo di acqua nella parte extracellulare e quindi la formazione di ritenzione idrica!

Quando fai sport vestiti in modo “comodo” e adeguato alla temperatura esterna, anche perché se soffri il caldo inevitabilmente diminuirai le tue prestazioni, peggiorando quindi l’allenamento e i risultati.

Davvero un controsenso!

4 - Alimentazione ad eccessivo carico glicemico

L’insulina è l’ormone che più influisce nell’equilibrio idrosalino del corpo.

Un livello di insulina troppo elevato crea problemi alla microcircolazione (con tutti gli effetti negativi che abbiamo visto) e per mantenerlo basso occorre consumare alimenti a basso indice glicemico (eccezion fatta per la colazione e il primo pasto post allenamento perché in quei casi le cellule sono particolarmente “affamate” e ricettive) e fare tanti piccoli pasti invece che pasti voluminosi.

Inoltre è importante rispettare la giusta “quota” proteica giornaliera (almeno 1gr per kg di peso).

Per questo devi misurare quante ne assumi durante il giorno, magari usando MyFitnessPal, un’applicazione che ti aiuta a controllare la tua alimentazione in modo scientifico (ne ho parlato in questo articolo).

Se vuoi approfondire l’argomento alimentazione e allenamento invece ti consiglio di leggere il mio Libro Metodo77: un sistema assolutamente INNOVATIVO - basato su 7 regole scientifiche - che ti aiuterà a rimodellare le tue gambe e a dire definitivamente addio alla cellulite in 7 settimane.

SENZA interventi chirurgici, SENZA iscriverti in palestra, SENZA costosi trattamenti professionali e ANCHE SE tutto quello che hai provato (fino ad oggi) non ha mai funzionato!

Conclusione

Come abbiamo visto l’idratazione è fondamentale per qualsiasi percorso di bellezza.

PRIMA di spendere soldi, di impegnarti in diete, di sudare in palestra ASSICURATI quindi di rispettare la tua quota di liquidi giornalieri pari a 0,05 litri per kg di peso.

Se non vuoi bere solo acqua insaporiscila con limone e zenzero (gli donerà anche un’azione antinfiammatoria e brucia grassi) ma evita le bevande gassate e i succhi di frutta (sono pieni di zucchero e quindi calorie).

Ricorda di bere poco alla volta, tante volte al giorno e non fare “abbuffate” perché sarebbe inutile!